De otte kostråd

De otte kostråd
Der findes mange gode råd om madvaner. Pointen er: Skær ned på fedtet og de tomme sukkerkalorier - og spis i stedet mere grønt og fiberrigt:

• Spis frugt og grønt - 6 om dagen
• Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen
• Spis kartofler, ris eller pasta og fuldkornsbrød - hver dag
• Spar på sukker - især fra sodavand, kager og slik
• Spis mindre fedt - især fra mejeriprodukter og kød
• Spis varieret - og bevar normalvægten
• Sluk tørsten i vand
• Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen

De otte kostråd giver gode råd til gode madvaner:

• Meget brød og gryn
• Frugt og mange grøntsager hver dag
• Kartofler, ris eller pasta hver dag
• Ofte fisk og fiskepålæg
• Mælkeprodukter og ost med lavt fedtindhold
• Kød og pålæg med lavt fedtindhold
• Kun lidt smør, margarine og olie - og spar på sukker og salt